Nên ăn gì trước khi đá bóng để có thể lực sung mãn nhất?

Rate this post

Các cầu thủ bóng đá cần phải tuân thủ một chế độ dinh dưỡng hết sức nghiêm ngặt để có thể đảm bảo được một thể lực tốt nhất cho mỗi trận đấu. Vậy các cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng để có thể lực sung mãn nhất? Hãy cùng Cambongda.net tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết sau đây nhé!

Tầm quan trọng của việc ăn uống trước mỗi trận đấu

Việc ăn uống một cách hợp lý trước mỗi trận đấu sẽ giúp cho các cầu thủ có đầy đủ đăng lượng cần thiết, đây cũng chính là tiền đề giúp cho các cầu thủ có thể phát huy được tối đa khả năng của mình.

Chính vì thế, việc ăn uống trước khi trận đấu sẽ có ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả thi đấu. Ăn uống một cách hợp lý sẽ giúp cho các cầu thủ có đầy đủ năng lượng để bứt phá. Nếu như bỏ qua những bữa ăn trước trận đấu hoặc ăn uống không hợp lý sẽ khiến cho các cầu thủ không thể đảm bảo được thể lực của mình ở mức tốt nhất.


Nên ăn gì trước khi đá bóng

Nên ăn gì trước khi đá bóng để có thể lực sung mãn nhất?

Khi tham gia vào một trận đấu, các cầu thủ đều phải vận động với một cường độ rất cao nên sẽ tiêu hao nhiều năng lượng. Chính vì thế, việc ăn uống trước khi tham gia thi đấu sẽ cần phải đảm bảo sản sinh ra nhiều năng lượng nhất có thể nhưng phải có thời gian tiêu hóa ít nhất. Một số loại thực phẩm mà các cầu thủ nên ăn trước khi thi đấu phải kể đến như:

  • Tinh bột: Đây chính là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể. Khi tiêu thụ tinh bột sẽ được chuyển hóa thành đường glucose trong máu và nuôi dưỡng khắp các cơ quan trong cơ thể. Phần còn lại sẽ được chuyển hóa thành glycogen trữ trong cơ và gan. Đây là nguồn năng lượng chính cho quá trình vận động. Chính vì thế, trong khẩu phần ăn của các cầu thủ sẽ không thể nào thiếu tinh bột. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột như: yến mạch, gạo, ngô, khoai, ngũ cốc…
  • Protein: Protein có vai trò trong việc xây dựng và tăng cường cơ bắp cũng như những khối cơ trong cơ thể. Trong khẩu phần ăn của các cầu thủ, đạm sẽ chiếm khoảng 15%. Nguồn Protein lành mạnh tốt cho quá trình vận động của các cầu thủ như: thịt gia cầm, cá, trứng, hạt…

Lưu ý: Việc bổ sung protein và tinh bột sẽ cần phải thực hiện trước khi trận đấu diễn ra ít nhất là 3 tiếng.

Các chuyên gia tại Cam Bong Da thường xuyên chia sẻ thông tin soi keo toi nay, nhận định kèo bóng đá. Các bạn có thể tham khảo những thông tin này để đưa ra phán đoán chính xác nhất về diễn biến của trận đấu và chơi cá độ với cơ hội chiến thắng cao hơn.

Các cầu thủ không nên ăn gì trước khi đá bóng?

Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, các cầu thủ nên hạn chế những loại thực phẩm dưới đây trước khi đá bóng hoặc trong những bữa ăn hàng ngày:

  • Thực phẩm chứa nhiều chất xơ: Chất xơ là một chất tiêu hóa chậm và có thể gây ra tình trạng nặng bụng cho các cầu thủ. Các loại rau, củ chính là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ.
  • Đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ: Cũng giống như chất xơ, chất béo là một chất có thời gian tiêu hóa lâu. Chính vì thế, nếu như bổ sung nhiều chất xơ trước trận đấu sẽ khiến cho cầu thủ bị đầy bụng và khó tiêu. Chính vì thế, các bạn không nên ăn những loại đồ ăn chiên rán như: khoai tây, thịt rán, bánh rán. bơ, dừa… Các loại đồ ăn nhanh và đồ ngọt cũng chứa nhiều chất béo có hại làm giảm đi sức chịu đựng của cơ thể trong quá trình thi đấu.
  • Trước khi trận đấu diễn ra, các cầu thủ tuyệt đối không nên sử dụng những loại đồ uống có chứa chất gây nghiện như: Rượu bia, cà phê…


Không nên sử dụng những loại đồ uống có chứa chất gây nghiện

Các loại hoa quả nên bổ sung trước khi thi đấu

Nên ăn gì trước khi đá bóng để có thể lực sung mãn nhất? Hoa quả cũng là một loại thực phẩm có tác dụng rất tốt đối với những hoạt động thể thao. Thông thường, chuối chính là loại quả có chứa nhiều năng lượng được các vận động viên sử dụng.

Những chất có trong chuối không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa và còn chứa rất nhiều Protein cần thiết. Do đó, vận động viên thể thao hoặc những người thường xuyên phải vận động nhiều thì chuối chính là một loại quả không thể bỏ qua. Lượng đường trong chuối được hấp thụ nhanh chóng và có thể duy trì hoạt động của cơ bắt đến khi kết thúc hoạt động.

Bên cạnh đó, chuối cũng là một loại thực phẩm vô cùng tiện lợi, nhỏ gọn, dễ tìm kiếm nên có thể dễ dàng mang đi bất kỳ đâu. Các cầu thủ bóng đá có thể ăn chuối cả trước, trong lúc nghỉ và sau mỗi trận đấu. Đối với những người bình thường, ăn chuối thường xuyên cũng mang lại tác dụng rất tốt cho cơ thể.

Trên đây chính là một số thông tin giải đáp về vấn đề nên ăn gì trước khi đá bóng để có thể lực tốt nhất mà các chuyên gia tại CamBongDa muốn chia sẻ tới bạn đọc. Hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *